skip to main |
skip to sidebar
يعاني كثيرون من الخوف المرضي من الطيران المعروف بـ (Aviophobia)، وهذا يؤدي إلى مرور ساعات من الجحيم في كل مرة تسافر بها جواً، وبما أن هذا الخوف غير مفيد، بل على العكس هو مضر لأنه سيحرمك من متعة الطيران، فإليك 9 نصائح تخلصك من هذه الحالة.
1. في البداية، حاول أن تتعرف على طبيعة هياكل الطائرات وتركيباتها، وتأثير الطقس على الطيران، فكلما تعلمت المزيد، كلما تعرفت على الحركات الاستثنائية التي قد تحدث وأنت على متن الطائرة.
2. حاول التعرف على إجراءات الأمن والسلامة على متن الطائرات، وما يجب القيام به عند التعرض لحوادث جوية، حيث ستجد نفسك أقل توتر وأكثر هدوءاً خاصة عندما تجد أنه لكل مشكلة حلاً.
3. تعرف على التدريبات التي يتلقاها الطيارون.
4. تعلم كيف تتابع المطارات طائراتها في الجو، وكن مطلعاً على إحصائيات الرحلات الجوية، والأرقام المسجلة.
5. حاول التغلب على التوتر الذي ينتابك بالتعرف على الأسباب المؤدية له أثناء رحلاتك الجوية، مثلاً كأنك تعاني من الاختناق بسبب الازدحام، أم أنك لا تحب أن تكون في وضع غير المتحكم في الأمور فتجلس في كرسيك مستسلماً لقائد الطائرة، أم لأنك تخشى التصادم، وبعد التعرف عليه حاول التحكم فيه.
6. لا تستسلم لأفكارك السلبية، ففي كل مرة تنتابك تلك الأفكار، حاول طردها من دماغك بأنك على معرفة جيدة بطبيعة ميكنة الطائرات ولن يتسبب أي شيء في إخافتك.
7. احرص في كل مرة يكون لديك رحلة جوية على الوصول إلى المطار باكراً قبل موعد الإقلاع، كي لا تصاب بالارتكاب إذا وصلت متأخراً. فكل ما عليك فعله هو أن تمنح نفسك وقتاً لتتجنب ذلك ولتكون مهيئاً نفسياً.
8. تجنب تناول أي مواد غذائية تحتوي على الكافيين لأنها ستسهم في شعورك بالضغط والتوتر.
9. حاول التقليل من الشعور بالتوتر أثناء الطيران ومقاومته بالاسترخاء والاستماع للموسيقى أو إغماض عينيك كي تبقي رأسك مشغولة عن الانتباه لاهتزازات الطائرة وحركاتها أثناء الطيران.
دائماً ما يتلازم الشعور بالرغبة في تحقيق حلم ما والخوف من عدم القدرة على تحقيقه، ويعود السبب في ذلك غالباً إلى انعدام ثقتك بنفسك وبقدراتك، مما يؤثر سلباً ليس فقط على إيمانك بنفسك، بل أيضاً على تصرفاتك مع الآخرين، تستطيع من خلال النقاط التالية التعرف على كيفية كسب الثقة في النفس.
1) ابحث عن مصدر الثقة الذي ولدت به
عد بالذاكرة إلى الماضي البعيد أيام الطفولة قبل أن تعي نظرات الناس لك وتوجيههم الحكم عليك بالسلب أو بالإيجاب، وقتها كنت تتصرف على طبيعتك ولا تأبه لردود الأفعال، ويعود ذلك لأننا جميعاً نولد مزودين بمصادر طبيعية للثقة، لذا ابحث عنها واتخذها نقطة للبدء في تعزيز إيمانك بنفسك وبقدراتك.
2) لا بد أن تكون مدركاً لنقاط ضعفك ونقاط قوتك
من الصعب معرفة أي من جوانب شخصيتك يعبر حقيقة عنك وأي جانب يعبر عن الشخصية التي ترى أنه يجب أن تكون عليها، لذا فعليك البدء أولاً بتحديد نقاط ضعفك ومصادر قوتك ومقارنتها جميعاً بشعورك بالمتعة، وما يساعدك على ذلك أن تقوم بوضع قائمة بـ5 أشياء تقوم بها جيداً و5 أخرى ترغب في القيام بها بشكل جيد، ثم حاول بعد ذلك أن تبذل جهداً يومياً في الاستفادة من بعض النقاط في القائمة الأولى والعمل على بعض النقاط الأخرى في القائمة الثانية، حيث أن معرفة نقاط القوة والعمل على تطويرها يساعد على تعزيز كل من الثقة بالنفس والقدرة على الإنجاز.
3) توقع لنفسك إحراز النجاح
سيتساءل البعض كيف لنا أن نتوقع النجاح ونحن لا نستطيع توقع ما سيحدث في المستقبل؟ والإجابة أن معظمنا يتوقع الفشل دائماً ويخشى مواجهته فلماذا لا نقوم بالعكس؟ حاول العثور على النجاح في كل يوم يمر بك وستجد أنه يتزايد مع مرور الوقت.
4) آمن بقدراتك
لا تأتي الثقة بالنفس من قدرتك على معرفة كل شيء، ولكن من قدرتك على إتقان شيء ما، فلا تقاس ثقتك بما تعرفه بل بقدرتك واستعدادك للتعلم، فإذا قام شخص ما بانتقادك، فاعتبر أن هذه فرصة لتحسين نفسك، وإذا رأيت أن هناك شخص ما أفضل منك في شيء ما، اعتبر ذلك فرصة للتعلم منه.
5) اعتناق المجهول
يعتقد كثير من الناس أن الثقة تعني القدرة على خلق النتائج التي يرغبون فيها، لكن هذه النظرية ليست صحيحة، فمهما كانت درجة ذكائك وموهبتك أو تحكمك فلا يمكنك التنبؤ بكل شيء سيحدث لك في المستقبل، فالثقة تأتي من إدراكك لمهارتك في شيء ما، أما المعرفة فليست مسؤولة عن خلق العالم حولك.
6) تحمل المخاطر
إذا قمت دائماً بما اعتدت القيام به، فإنك بالطبع لن تشعر بالثقة في النفس، فعلى سبيل المثال من يشعر بالخجل في التعامل مع الآخر سيظل يفعل ذلك حتى يأتي اليوم الذي يتخذ فيه قراراً بكسر هذا الخجل.
7) تعلم كيف تجلب لنفسك كلمات المدح
من السهل على العديد منا تصديق الأشياء السلبية التي يوجهها لنا الآخرون والتشكيك في الأشياء الإيجابية، لذا يجب عليك في كل مرة تتلقى فيها كلمات إيجابية أو مدح أن تصدق هذه الكلمات وتؤمن بها وبمدى استحقاقك لها.
8) ممارسة الثقة
نعم، يمكنك التدريب على ممارسة الثقة بالنفس، ولعل من أفضل التدريبات على ذلك هو التعرف على أناس جدد، وعند مقابلتك إياهم، يجب عليك أن تقدم لهم نفسك ثم تستمع إليهم جيداً، ثم قم بمراقبة الحوار الفردي الذي يدور داخلك، فإذا لاحظت أنك بدأت في الشك في قدراتك الاجتماعية، فقم باستبدال ذلك بالشعور بالثقة، ثم اسأل نفسك ماذا يفعل الواثق في نفسه لو كان في موقعي الآن، وعند معرفة الإجابة حاول أن تسير في اتجاهها.
سيدة إندونيسية تتحدى الإعاقة وتحترف التصوير.
قامت سيدة إندونيسية باحتراف مجال التصوير رغم قطع يديها وهي صغيرة بسبب حادث تعرضت له وهي في الثانية عشرة من العمر.
وانطلاقاً من إصرارها على العمل في الميدان الذي تحبه، فقد قامت روسيدة بدوي بعد إتمام دراستها المدرسية بالاستعانة بألة تصوير كانت قد أعطتها لها مُعلمتها و أحبت التصوير كثيراً، بحسب صحيفة "البيان".
وتقول روسيدة بدوي إنها تُريد أن تُحقق أحلامها مثلها مثل أي شخص آخر وتنسى أن لديها إعاقة دائمة، وقد صممت الكاميرا بحيث تتناسب مع يديها وتعمل وفق مُتطلباتها، ويأتي إليها الكثير من الأشخاص لتصويرها بدون أي مشاكل ويقول البعض إنهم يحبون التعامل معها كثيراً.
فاز رجل كولومبي يعمل ميكانيكي سيارات بجائزة الرجل الأكثر شبها بالرئيس الأمريكي باراك أوباما في مسابقة أقيمت في مدينة كارتاجينا الكولومبية.
الكولومبي كارلوس ألبيرتو بيريز الفائز باللقب أرجع مشاركته في هذه المسابقة إلى دفع رئيسه وزملائه في العمل له كي يشارك في هذه المسابقة، وقد عبّر كارلوس عن سعادته للفوز باللقب، بحسب ما نقلت جريدة "نورت" عن سكاي نيوز.
التسميات:
رياضة
إذا كنت جاداً في الحصول على عضلات ظهر قوية، ولا تبحث فقط عن الشكل، فأنت في حاجة لمعرفة هذه العضلات وأين تقع من الجسم، ثم معرفة التمارين التي تصلح لكل عضلة منها.
أولاً: تشريح الظهر
لأن الظهر يعد الداعم الأول والأساسي لباقي أعضاء وعضلات الجسم، فيجب عليك التعرف على كل عضلاته وهي كالآتي:
1) عضلة أسفل الظهر
وهي تبدأ من الأكتاف حتى أعلى الأرداف وتمثل منطقة ضغط على الأكتاف.
2) عضلات وسط الظهر
وهي تتصل بكل من الأكتاف والعمود الفقري في منطقة الوسط من الظهر. وتقوم بتقليص لوح الكتف.
3) عضلات الظهر العرضية
متداخلة مع كل من فقرات الصدر الستة وفقرات القطنية. كما تتداخل مع الجزء الوسطي من الذراع والإبط.
ثانياً: التمارين التي تساعد على زيادة عضلات الظهر
لكي تحمي الظهر من أية توترات قد تصيبه أثناء القيام بالتمارين المختلفة، يجب عليك تقوية عضلاته من خلال التمرينات التالية.
1) تمارين الجزء العلوي من الظهر- تمرين الانحناء
يعد هذا التمرين هو الأفضل للجزء العلوي من الجسم وخاصة عضلات الظهر، حيث يساعد على تشغيل كل العضلات الموجودة بهذه المنطقة. ويبدأ التمرين بالوقوف على القدمين باتساع الكتفين، ثم قم بثني ركبتيك مع الاحتفاظ بالرأس عالياً، ثم بعد ذلك قم بالانحناء إلى الأمام ولكن ليس إلى مستوى الأرض. اترك الوزن يتجه مباشرة إلى أسفل الصدر. ويجب أن تكون يدين في مواجهتك في نفس الوقت الذي تقوم فيه برفع الأثقال. ثم استخدم عضلات ظهرك في سحب الوزن إلى أعلى لكي يلامس صدرك مع الاحتفاظ بمرفقيك مطوية بالقرب من جسمك. يمكنك خفض الوزن وتكرار ما سبق.
2) سحب الجسم إلى أعلى مع الاحتفاظ بالذقن مرتفعة
يبدو أن هذا التمرين أكثر ملاءمة للذراعين، لكنه في ذات الوقت يفيد الجزء العلوي من الظهر بشكل كبير، حيث تستطيع من خلاله حمل وزن الجسم كله إلى أعلى ثم الهبوط به مرة أخرى عدة مرات بالاستناد باليد على عمود أفقي مثبت بالحائط، مع الاحتفاظ باليدين في وضع باتساع الكتفين. ولصعوبة هذا التمرين يمكن للمبتدئ أن يستخدم الآلة الخاصة به، ثم فترة من التدريب الجيد عليها. يمكنه التوقف عن استخدام هذه الآلة والاعتماد فقط على العامود.
3) رفع الأثقال مع رفع الكتفين إلى أعلى
واحداً من أفضل التمارين الخاصة بعضلات الأكتاف وعضلات أعلى الذراعين. يمكن القيام بهذا التمرين برفع الأثقال إلى أعلى حتى مستوى الفخذين مع الاحتفاظ بالذراعين ممدودتين عن آخرهما والاحتفاظ بالظهر مستقيماً والذقن مرفوعة، ثم حاول رفع الكتفين إلى أعلى قدر المستطاع. يمكنك التحكم في زيادة أو نقص الوزن. مع تكرار ذلك بالتبادل.
4) تمرين حمل الأثقال بيد واحدة مع الانحناء
يقوم هذا التمرين بالتركيز على كل جزء من ظهرك، حيث يمكنك إعطاء الراحة لأحد هذه الأجزاء في الوقت الذي يعمل فيه الجزء الآخر. يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال وضع إحدى ركبتيك على المقعد الرياضي والاستناد بيدك على المقعد. قم بعد ذلك بالتحرك بشكل يجعل جذعك موازياً للأرض، ثم اجعل الحمل يتدلى من يدك وهي ممدة عن آخرها، اجذب الحمل حتى يلمس صدرك، ثم اجعل راحة اليدين تواجه جسمك مع الاحتفاظ بالمرفقين مطويين.
5) الرفعة المميتة
من أكثر التمارين شيوعاً، وذلك لأنه يشمل أكبر قدر من عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الظهر. للقيام بهذا التمرين عليك الوقوف وقدميك موازية لاتساع الأكتاف، ثم قم بثني ركبتيك إلى الأسفل حتى تصل إلى الحاجز المراد الإمساك به. ارفع الأوزان بكلتا اليدين مع الاحتفاظ بإحداها مواجهة للداخل والأخرى للخارج. وعند الرفع مستخدماً القدمين، حاول التركيز بالدفع على عضلات الفخذين والوركين وباقي مجموعات عضلات الساقين. اجعل ظهرك في وضع مستقيم مع الحفاظ على الذراعين ممتدتين إلى الأسفل والأوزان قريبة من الجسم. عند الارتفاع بشكل كامل، احتفظ بنفس الوزن الذي تحمله، ثم قم بخفضه مرة أخرى.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
